Ar tik nedarote klaidos laukdami, kol pajusite troškulį, kad panorėtumėt atsigerti vandens?
Troškulys neturėtų būti signalas, rodantis, kad Jūs geriate nepakankamai vandens. Tai įspėjimas, kad esate dehidratuotas ir Jums reikia greitai atsigerti. Kai pajusite troškulį, Jūsų kūnas jau bus praradęs 1–2 % vandens.  Troškulys labai subjektyvus pojūtis padedantis palaikyti organizmo skysčių balansą.

Reguliariai gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Vidutiniškai sėdimą darbą dirbantis suaugęs žmogus turėtų išgerti 1,5 litro vandens per dieną, tačiau rekomenduojama bendra skysčių (vandens ir kitų gėrimų) paros norma yra 3 litrai vyrams ir 2,2 litro moterims.

Pasinaudokite žemiau esančiomis skaičiuoklėmis, kad suprastumėte kiek vandens turėtumėt išgerti kas dieną.

Svarbūs faktai apie vandenį:

  • Žmogaus kūnas sudarytas iš 60–70 % vandens.
  • Nedideli gėrimų, tokių kaip arbata, kava ar alkoholis, kiekiai nesukelia dehidratacijos, kaip manyta anksčiau.
  • Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Jis ne tik padės kontroliuoti Jūsų valgymą ir išlaikyti optimalų svorį, bet ir padeda apsaugoti skrandžio sieneles nuo žalingo virškinimo rūgščių poveikio.
  • Pakankamas vandens gėrimas gali padėti numesti svorio, nes be vandens organizmas negali tinkamai metabolizuoti riebalų.
  • Dehidratacijos simptomai yra galvos skausmas, skrandžio skausmas, elgesio pokyčiai, depresija.
  • Kognityvinės funkcijos, tokios kaip koncentracija, atmintis ir kritinis mąstymas, susilpnėja, kai organizme netenkama daugiau nei 2% vandens.
  • 22–30 % vandens netekimas kūne gali sukelti komą ir mirtį.